Equitação 1h calorias: gasto energético a cavalo

A equitação é um esporte empolgante que oferece inúmeros benefícios para a saúde. Uma sessão de equitação de 1h pode fazer você queimar até 336 calorias se pesar 80 kg. Isso depende do ritmo praticado, como o passo, o trote ou o galope.

É um excelente exercício para manter sua forma física. Também ajuda a perder peso, se for feito regularmente. Descubra neste artigo como a equitação pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma e peso.

Pontos principais a serem lembrados

• A equitação permite queimar até 336 calorias por hora, dependendo do seu peso e do ritmo praticado
• É uma atividade física completa que favorece o fortalecimento muscular
• Praticar equitação regularmente pode ajudá-lo a perder peso
• A equitação também tem benefícios calmantes e benéficos para o bem-estar
• Combinar a equitação com outras atividades ao ar livre otimiza a queima calórica

O que é a equitação e seus benefícios?

A equitação é mais do que um esporte. É uma atividade que traz muitos benefícios, tanto físicos quanto mentais. Montar a cavalo é um prazer que nos permite reconectar com a natureza. É também uma forma de relaxar.

Descubra os benefícios de montar a cavalo

• Fortalecimento muscular: a equitação envolve muitos grupos musculares, incluindo os abdominais, dorsais e pernas, para manter uma boa postura e equilíbrio.
• Melhoria da postura e do equilíbrio: para permanecer na sela, o cavaleiro deve desenvolver seu senso de equilíbrio e adotar uma postura adequada.
• Redução do estresse e da ansiedade: o contato com o animal e o ambiente natural têm um efeito calmante e permitem relaxar.

A equitação, uma atividade física completa e relaxante

A equitação traz benefícios físicos e mentais. A prática regular da equitação pode, assim, contribuir para uma melhor saúde geral. Melhora a condição física e ajuda a reduzir o estresse. Também nos permite recarregar as energias na natureza.

Equitação 1h calorias: quantas calorias se queimam?

Se você é um cavaleiro experiente ou iniciante, a equitação é uma atividade física que permite queimar muitas calorias. Mas você sabe exatamente quantas calorias pode gastar em uma hora de equitação? Vamos descobrir juntos os segredos da queima calórica na equitação.

As calorias queimadas segundo o ritmo da equitação

A queima calórica na equitação varia muito conforme o ritmo. Uma hora de equitação a passo queima entre 168 e 336 calorias. No trote e no galope, a queima pode chegar até 504 calorias por hora.

Calcular sua queima energética na equitação

Para calcular precisamente sua queima calórica na equitação, vários fatores devem ser considerados:

• Seu peso corporal
• A duração da sua sessão de equitação
• O equivalente metabólico da equitação, ou seja, o nível de esforço requerido

Combinando esses elementos, você poderá determinar com precisão o número de calorias queimadas. Isso ajudará você a gerenciar melhor sua equitação e perda de peso.

Equitação e perda de peso

A equitação é mais do que um entretenimento, é uma excelente maneira de perder peso. Combinando a equitação com uma alimentação saudável, é possível perder peso de forma eficaz.

O impacto da frequência e da duração na perda de peso

A Sellerie Française indica que 1 a 4 sessões de equitação por semana podem ajudar a perder 0,04 a 1,51 kg por mês. O segredo é encontrar o equilíbrio certo entre frequência e duração.

Aqui estão algumas dicas para maximizar os benefícios da equitação:

• Pratique equitação 2 a 3 vezes por semana em sessões de uma hora.
• Varie os ritmos para aumentar a queima energética.
• Associe a equitação a uma alimentação rica em proteínas para perder peso de forma mais eficaz.

Seguindo essas dicas, a equitação pode se tornar uma excelente aliada para alcançar seus objetivos de perda de peso e condicionamento físico.

Queima calórica de outras atividades ao ar livre

Há muitos esportes ao ar livre e na natureza para queimar calorias. A caminhada, o mountain bike, o caiaque e a escalada estão entre eles. Cada atividade tem suas vantagens e pode complementar a equitação.

A caminhada trabalha vários grupos musculares e pode queimar até 400 calorias por hora. O mountain bike permite queimar até 600 calorias por hora, enquanto desfruta da natureza.

O caiaque e a escalada também são boas opções. Eles queimam cerca de 300 e 400 calorias por hora. Esses esportes melhoram a forma física e o bem-estar mental.

Seja você iniciante ou experiente, experimente essas atividades ao ar livre. Elas podem enriquecer sua rotina de equitação e ajudá-lo a queimar calorias.

Musculação e fortalecimento com a equitação

A equitação é mais do que um esporte cardiovascular. É também uma excelente maneira de fortalecer e tonificar os músculos. Quase todos os músculos são utilizados, para o equilíbrio, as ajudas ou os obstáculos.

Os grupos musculares envolvidos na prática

Aqui estão os principais grupos musculares utilizados na equitação:

• Ombros: para manobrar as rédeas e coordenar os movimentos
• Braços: para manter a pegada nas rédeas e a montaria em equilíbrio
• Cochas: para sustentar firmemente a posição e transmitir as ajudas
• Abdominais: para garantir a estabilidade e o equilíbrio do tronco
• Glúteos: para se acomodar na sela e absorver os impactos
• Adutores: para apertar as pernas ao redor do cavalo e controlá-lo
• Costas: para manter uma posição ereta e equilibrada

Após anos de equitação, sempre descobrimos novos músculos. Isso torna a equitação um fortalecimento muscular completo.

Conclusão

A equitação é uma atividade física completa e benéfica. Ela permite queimar muitas calorias e fortalece os músculos. Também melhora o equilíbrio e a postura, e tem efeitos positivos sobre o bem-estar mental.

Seja você iniciante ou experiente, a equitação é uma excelente maneira de se manter em forma. Variando os ritmos e treinando regularmente, você aproveitará ao máximo seus benefícios.

Então, monte a cavalo e descubra as alegrias da equitação. Se você busca um desafio esportivo, um momento de relaxamento ou uma maneira de se reconectar com a natureza, a equitação atenderá suas expectativas.